Справянето с честите паник атаки може да бъде предизвикателство, но с правилния подход и подкрепа е възможно да се намалят техният интензитет и честота. Ето някои стратегии и техники, които могат да ви помогнат да се справите с паник атаките:
Един от основните симптоми на паник атаките е хипервентилацията (учестено и повърхностно дишане). Дълбокото и бавно дишане може да помогне да възстановите контрола. Опитайте да вдишвате дълбоко през носа, задържайте дъха за няколко секунди, и издишайте бавно през устата.
Прогресивната мускулна релаксация включва стягане и след това отпускане на различни мускулни групи в тялото, което може да намали физическото напрежение и стрес.
Разбирането, че изпитвате паник атака, а не нещо животозастрашаващо, може да помогне за намаляване на страха. Кажете си, че това е временно състояние, което ще отмине. Приемането на симптомите вместо борба с тях може да помогне да намалите тяхната интензивност. Приемете ги като вълна, която ще отмине.
Опитайте да идентифицирате и промените негативните или катастрофични мисли, които могат да подхранват паниката. Заменете ги с по-реалистични и успокояващи мисли.
Ако паник атаките са свързани с конкретни ситуации (например, тълпи или затворени пространства), постепенно излагане на тези ситуации може да помогне за намаляване на страха с течение на времето. Тази техника е особено ефективна под ръководството на терапевт.
Физическата активност помага за освобождаване на стреса и тревожността. Дори кратка разходка може да има положителен ефект върху настроението и намаляването на стреса.
Справянето с честите паник атаки изисква време, търпение и подходяща стратегия. Комбинирането на различни техники и подходи, както и потърсването на професионална помощ, може значително да подобри качеството ви на живот и да ви помогне да се справите с това предизвикателство. Важно е да се грижите за себе си и да не се колебаете да потърсите помощ, когато е необходимо.
Етикет: грижа
ДА на мъжката козметика
Добрият външен вид не е само природна даденост, за него трябва да се погрижим, а правилото се отнася както за жените, така и за мъжете. Ето защо, няма нищо лошо господата да използват козметични продукти за мъже. Ето и някои от тях.
Тонерът – или тоник – се използва след всяко почистване на лицето. Елиминира остатъчните замърсявания, възстановява pH баланса на кожата и свива порите. Плюс за равномерно, добре поддържано и свежо лице.
Кремът за лице овлажнява кожата. Това я предпазва от изсушаване и образуване на бръчки. Кремът трябва да се нанася след всяко почистване на лицето. Това се препоръчва и след бръснене. Има дневни, нощни и специални кремове против стареене. Някои кремове са подходящи за сутрин и вечер. Но първо трябва да определите типа кожа от професионалист.
Подобно на кожата на лицето, скалпът се нуждае от шампоан, който отговаря на нуждите му. Някои коси са чупливи, други са склонни да се омазняват по-бързо. Ако скалпът е прекалено сух, може да стане сърбеж и лющене. Причината често са продукти, които кожата не понася. Ето защо е препоръчително да се обърне внимание на качеството. За всеки тип коса има подходящ шампоан. Ако имате нужда от съвет, попитайте фризьор.
Приятната миризма често се свързва с приятен спомен или човек. Парфюмът, афтършейвът и дезодорантът подчертават индивидуалността на мъжа. Както при всяка козметика, качеството на аромата също трябва да е правилно подбрано.