Всеки от нас в забързаното си ежедневие понякога се нужда от ръководството за поддръжка на физическото и на психическото си здраве. Както всеки двигател и всяка друга част от нашето тяло, мозъкът също изисква грижи. Ето някои съвети за поддържане на здравословно и трайно психично здраве, които ще ни спестя много главоболия за в бъдеще.
Достатъчно сън
Липсата на сън ни прави раздразнителни и мърморещи. Той е изключително важен за консолидирането на паметта, спомага за концентрацията, може да помогне за намаляване на симптомите на стрес и депресия. Но и да спим прекомерно не е здравословно. Затова трябва да намерим точните часове, необходими на тялото и съзнанието ни да се презаредят.
Трябва да се опитваме винаги да си лягаме по едно и също време и да следваме определена рутина. Не е добре да ядем много храна или да спортуваме непосредствено преди сън. Не е препоръчително да приемаме големи количества алкохол, тъй като това предизвиква сънливост в началото, но след това ни превъзбужда. Трябва да забравим за гледането на телевизия в леглото вечер, защото по този начин не позволяваме на мозъка ни да се изключи.
Редовни физически упражнения
Достатъчно е да тренираме около 3 пъти седмично. Физическите упражнения ни помагат като насърчават секрецията на ендорфини и серотонин, известни още като хормоните на щастието. Освен това активността е мощно средство за разсейване от притесненията и стреса.
Медитация
Тя тренира мозъка ни за по-лесно справяне със стресови ситуации, действа релаксиращо върху целия организъм и помага за самопознанието ни. Медитацията ни позволява да се съсредоточим върху настоящето и важното в момента. Чрез нея фокусираме вниманието си върху това, което ни заобикаля. Тя е и силно средство за трениране на правилното дишане и позиция на тялото.
Социален контакт
Задължително трябва да поддържаме връзка с приятелите и семейство си. Социалният контакт е свързан с образуването на окситоцин и невропептид, който създава усещане за щастие. Освен това социалната подкрепа е защитен фактор при много психологически разстройства и чудесна помощ в моменти на нужда. Споделяйте интереси, смейте се и се забавлявайте.
Етикет: физическа дейност
Геймърството психично разстройство или хоби?
Учени установиха, че геймърството прилича много на наркотичната и алкохолна зависимост.
Много родители се карат на децата си, заради играенето на игри на телефона, таблета или компютъра. Оказа се, че в някои случаи са абсолютно прави.
Доктор Владимир Позняк, участник в Департамента за психично здраве и злоупотреба със субстанции C3O, съобщи тази нова диагноза.
Естествено, не всички, които играят компютърни игри са хора с психични разстройства.
Случаите, в които геймърите са стигнали до там, че пристрастяването вреди на тяхното емоционално, социално или физическо състояние, ще бъдат разглеждани по-обстойно от специалисти, за да се установи дали може да се говори, за такъв вид отклонение.
Играенето на игри може да бъде и позитивна дейност. Много хора използват този механизъм за справяне с тревожност или депресия. Затова и диагностицирането на това разстройство не трябва да се прави лекомислено. В крайна сметка, всяка една дейност, която е в прекомерни количества, може да се счита за вредна, ако засяга някой аспект от живота на човек.
Има случаи, в които дори прекаленото спортуване се оказва фатално, както и диетите, солариума и всичко, което не е балансирано.
Доказано е, че дори работохолизмът, може да се счита за вреден.
За да сме най-полезни на себе си е наложително да водим разнообразен и добре балансиран начин на живот.
Човешкият организъм не е устроен да прекарва дни без никаква физическа дейност и то пред компютър. Може би след години, тялото ни ще еволюира и бездействието няма да му се отразява, но това ще стане след десетилетия.
В наши дни създаваме изключителни технологични иновации, но физически страдаме, защото телата ни няма как да се променят с такава скорост.
Затова единственият начин да се чувстваме добре е като се съобразяваме.