Справянето с честите паник атаки може да бъде предизвикателство, но с правилния подход и подкрепа е възможно да се намалят техният интензитет и честота. Ето някои стратегии и техники, които могат да ви помогнат да се справите с паник атаките:
Един от основните симптоми на паник атаките е хипервентилацията (учестено и повърхностно дишане). Дълбокото и бавно дишане може да помогне да възстановите контрола. Опитайте да вдишвате дълбоко през носа, задържайте дъха за няколко секунди, и издишайте бавно през устата.
Прогресивната мускулна релаксация включва стягане и след това отпускане на различни мускулни групи в тялото, което може да намали физическото напрежение и стрес.
Разбирането, че изпитвате паник атака, а не нещо животозастрашаващо, може да помогне за намаляване на страха. Кажете си, че това е временно състояние, което ще отмине. Приемането на симптомите вместо борба с тях може да помогне да намалите тяхната интензивност. Приемете ги като вълна, която ще отмине.
Опитайте да идентифицирате и промените негативните или катастрофични мисли, които могат да подхранват паниката. Заменете ги с по-реалистични и успокояващи мисли.
Ако паник атаките са свързани с конкретни ситуации (например, тълпи или затворени пространства), постепенно излагане на тези ситуации може да помогне за намаляване на страха с течение на времето. Тази техника е особено ефективна под ръководството на терапевт.
Физическата активност помага за освобождаване на стреса и тревожността. Дори кратка разходка може да има положителен ефект върху настроението и намаляването на стреса.
Справянето с честите паник атаки изисква време, търпение и подходяща стратегия. Комбинирането на различни техники и подходи, както и потърсването на професионална помощ, може значително да подобри качеството ви на живот и да ви помогне да се справите с това предизвикателство. Важно е да се грижите за себе си и да не се колебаете да потърсите помощ, когато е необходимо.
Етикет: здраве
Акупресура – натисни и облекчи
Може ли наистина да облекчим болката и стреса, като натиснем различни точки по тялото си? Да. Този метод ни връща към древна китайска традиция, наречена акупресура. Днес реших да ви разкажа за нейната същност, ползи за здравето и приложима ли е у дома ни.
Акупресурата е над 4 000-годишна техника от Китай, която при натиск стимулира различни точки на тялото. Целта ѝ е да активира енергийните пътища на тялото и да възстанови естествения баланс в него. Звучи толкова лесно и е. Освен това е супер ефективно.
Доказано е, че акупресурата е ефективно лечение за няколко вида болка. Следователно, изследователите смятат, че акупресурата може да се използва като алтернативен метод за облекчаване на различни видове болка.
Както може би знаете, ендорфинът е известен като хормон на добро настроение и щастие. Но знаете ли също, че акупресурата може да помогне на тялото ни да произвежда още повече ендорфин? Той помага за облекчение на болката, като блокира сигналите за нея, изпратени до мозъка.
Също така едномесечното лечение с акупресура се оказа по-ефективно при контролиране на хроничното главоболие и мигрена, отколкото един месец мускулна релаксация. Техниката се използва и за намаляване на стреса и тревожността. Изследванията показват, че редовното лечение с акупресура може да има положителен ефект при тревожност, стрес и депресия. Чрез прилагане на натиск върху определени точки на тялото, може да помогнем и подобрим стомашната си функция. Съответно това оказва положително влияние върху качеството ни на живот.
Бихте ли изпробвали вкъщи, ако знаехте как?
Хлябът на фирма Елиаз – вибрации и светлина от Вселената
Купувайки си хляб на фирма Елиаз, хлебозавод Горубляне, винаги съм се чудел какво послание носи изразът „Храната е вибрация и светлина”, който стои на опаковките – неотменно мото на марката. Интригуващо е когато човек научава повече. От философска и дори теологична гледна точка, ние хората не бива да бъдем затворени за мъдростите, до които са достигнали мнозина. Да погледнем в перспектива, да помислим с вяра и да разтворим съзнанието си пред тайните на Вселената е много ценно.
Знаете ли например, че на 25 000 години една цивилизация се заменя с друга. Това е една космическа цикличност – така Вселената се разширява и опознава себе си. Никога една Цивилизация не загива преди да подготви основата за следващата. Между две цивилизации винаги има преход от около 25-30 години. Е, ние се паднахме в един такъв преход, не мислите ли, който, предполагам, е започнал някъде около 1990 година. И тъй като Словото е Информационният код на Вселената, а българският език е с 800 кодона, ние притежаваме един от най-могъщите информационни кодове в света. Само още четири езика притежават тази особеност. Като малко отклонение ще ви разкажа нещо, което го има документирано в аналите на Ватикана. Когато братята Кирил и Методий отиват в Рим и пред 12 кардинала и Папата защитават правото на съществуване на българския език и кардиналите чуват езика, изразите, с които братята говорят, те разбират, че пред тях стоят Посветени и падат на колене. Предложени са трима за светци на Европа – двама от тях са братята Кирил и Методий. Затова е много важно думите, с които ние пишем, да носят енергията и вибрациите на надежда, добротата, мъдростта и разбирателството. Човек прави каквото може, докато съдбата му се покаже. На този етап, сега, в този момент, тук и сега ние имаме този живот. Всъщност няма значение, че хората, до които достигат нашите думи на надежда и уважителност няма да разберат нашите имена. Нашата добре свършена работа е само между нас и Вселената. И така ние създаваме благоприятно информационно поле за хората около нас. Изборът е наш.
Всичко това се вписва в посланието, което носи хлябът на хлебозавод Горубляне, дело на любов, плод на вдъхновение и работа в Елиаз – „Храната е вибрация и светлина”. Словата не са случайни. В тях има вселенска истинност. Защото не е все едно дали ще си набавиш минералите и витамините от хапче или от хляба, рибата, меда, ябълката. За да съществува дори един единствен плод на земята, за него съществува програма – този плод има своя ДНК. Зърното, рибата, пчелата и ябълката имат своя Програма и ДНК. Тяхната клетка съдържа четирите кода – на Земята, на Огъня, на Въздуха и на Водата. Когато даден код преобладава в дадена храна, например код Огън, или преобладаваш код Вода – съответно тази билка, зърно или риба ще подпомогнат, или ще намалят, съответната вибрация и енергия в неговия организъм. Неговата хармония, енергия и вибрация зависи от това, което той мисли и храната, която вкарва в тялото си. Вселената е създала Земята, Природата, Човека – всичко с перфектен замисъл, мъдрост и красота. Промисъл има във всичко. Свободната воля и творчеството също ни бяха гарантирани – при едно условие – да спазваме Закона на Вселената – Не вреди! За миг притихнете, поровете се за снимка на зародиш на дете в съвсем начален стадий, вашето ухо и напречен разрез на зърното. Ще се уверите, че те поразително си приличат.
А знаете ли още, че в стари времена, когато Питагор или учениците му вземали важни решения три дни оставали на вода, хляб и маслини – за да усилят интуицията си и да чуят идеите на Вселената. Разбира се, тези три дни те били мълчаливи и се стараели да запазят мисълта си чиста. Вярвали са, че за постигане на такова единение с Вселената водеща роля играе и храната, която носи на тялото вибрации от елементите и подготвя организма да общува на по-висше ниво.
Интересно е всичко това и аз оставам любопитен за още информация. И съм възхитен. Възхитен и удовлетворен от прозрението на слова, които изразяват толкова много и са поставени от фирма Елиаз в правилната светлина, за да достигне посланието до повече и да се замислим спазваме ли Закона на Вселената и колко чисти са телата ни, колко достоен и способен е организма ни да бъде едно цяло с Природата.
Храната е вибрация и светлина!